Grunden är lagd, kroppen håller och sakta men säkert är löprundorna inte 3-5 km utan med lätthet 10 km. 50 min blir lättare och lättare att ta sig under och personbästat 2011 på 47.50 min står sig, men ska såklart slås när vädret 2012 tillåter. 21.50 på 5k kan finputsas. Det kommer bli mycket löpning och simning i Thailand där intervallinslag blir det nya inslaget i träningplaneringen utöver simningen som ej går att undvika:)

Svårt att tänka på såklart, men efter Thailand blir det många timmar i sadeln då ny cykel ska införskaffas och pappaledigheten hägrar.

En sak i taget såklart och dagens intervallpass blev 3*1000 meter med 1 km som uppvärmning och nedjogg. 4.00, 4.02 och 4.07 blev tiderna efter ca 2.30 min promenadvila. Första 500-600 metrarna kändes bra och kul att få första intrervallpasset avklarat. Närmaste målet är att få till 5 repetitioner nära 4 min.

Patrik höll 4.36 tempo på 5k tidigare på dagen och ”en tid att slå” uppskattas såklart alltid…Lugnt pass imorgon som återhämtning innan resan, sen jävlar!!!

Jobbet rullar på och Yellow Stars fick bra beröm på halvårsutvärderingen där redan på man redan på antal svarande fick en varm känsla då den mer än fördubblats från föregående år. Heldag i ”Frysen” idag då ”hallansvarig” var titeln under förmiddagen då Azukas F97 (Alvik) tog hem U15 RM gruppen och Frysentjejerna ledda av  Jasmina & Kassim reste sig efter en medioker första halvlek (-17 poäng). Vinst med två poäng efter en stark upphämtning där mer än heder var på spel:) Skönt att se den hoppande glädjen då slutsignalen ljöd och coachduon och tjejerna kunde glädjan åt avanceman till ”final8″.

Dan före dan före dan före doppardan. Nej inte julafton igen. Thailandsresan då familjen äntligen ska få tid bort från jobb, mörker och vardagsstress. Familjen Holgerssons åker med dom också och än så länge skrattar vi vid bara tanken på de elva timmarna på flyget:) Mer om vår drömresa senare.

Nu är det snart dag för ännu en milrunda och efter Patriks 5.04 min/km tempo på 1.2 mil idag känns det som att jag fått lite press. Får se om jag i vanlig ordning kan hålla mig under 50? Återkommer senare med det.

Ditresan
Jag och Markos bondade i vanlig ordning och lite “piff och puff” känsla över det hela men många bra diskussioner senare landade vi i Charlotte, North Carolina. Att vi tog med oss det svenska vädret var ett litet minus, både känslomässigt och på termometern

Davidson college Bob Mckillup
Fördomar kring denna USA hype med en massa villt hoppande atleter krossades på en gång då Davidson mer eller mindre tappar “hoppetossarna” pga höga intagningspoäng och krav från skolan. Smarta och mycket välskolade spelare drillades av basketgeniet Bob Mckillup som utnyttjade varje sekund på träningen och höll ett galet tempo genom hela träningen på ca 2 timmar.

Eftersnack med coachgurun  och lite Qs and As och kvällens snackis var spikad.
Vilka riktlinjer och fokuspunkter har ni i anfall och hur tänkte du när du skällde ut…?

Collegematch
Två vals situation där det antingen var Davisons damer eller en 1,5 timmes biltur för herrcollegematch och i efterhand kändes det som att jag valde rätt då stämningen och arrangemanget var mäktigt och rutan för första collegematchen på plats kunde bockas av. Om det var den bästa basketen eller inte får vara osagt men en upplevelse helt klart.

Davidsons damer
Efter att ha missat/valt bort dammatchen var jag spänd på att få ta del av träningen då förväntningarna efter Bobs träning var höga. Tyvärr var den träningen rena bottennappet och vi var nog överens om att vi alla borde ha det coachjobbet istället för de oengagerade och dåligt samspelta coacherna, som sprang igenom en mer eller mindre ”vanlig” träning .

NBA Charlotte Bobcats
Tack vara lite kontakter via Olle fick vi äran att få se en ”shootaround” med NBA laget Charlotte Bobcats ledde av legenden Pete Silas. Trots att de är fullblodsproffs med fantasilöner för att studsa boll var det en mer seriös träning än många av oss hade förväntat. Ännu en frågestund och rundvandring med den mycket ödmjuka assisterande coachen fick vi mer insikt i tankar kring spelfilosofi och träningsplanering för ett ungt NBA lag.

Mer av det bästa och ett par träningar med Davidson där träningsstruktur och planeringen bakom fortsatte att imponera och vi alla fick nog med oss några ”do´s and don´ts” till de egna träningarna.

Filolsofiarbetet
Givande timmar med gruppen, Peter, jag och Johanna, gjorde att man nu hade en och annan rad till att skriva på arbetet och ännu en ledare som skall nämnas är helt klart Jim Thureson som på ett mycket smidigt sätt med glimten i ögat påminde mig om att skicka in mina grejer i tid till Uno.

Diskussionsfrågor kring timeouts, fokus/diciplin och scouting.

Davidsons matcher

Träning under vistelsen i USA gick från botten till toppen på tre pass. Löpband första dagen efter många timmar på resande fot slutade med att jag kämpade mig genom 12 minuters löpning i ca 6 tempo, inget vidare, för att hoppa på motionscykeln innan jag avslutade med att lufsa på bandet. Usch vad illa det gick men skönt att få ett pass i kroppen. Kvällsrundan några dagar senare kändes bättre men det var svårt att inte spänna sid då jag inte träffade en själ under 30 minuters löpning? Eftermiddagsrundan dagen iannan hemresan var fantastisk. 25 minuters löpning ute i det skönt värmande 20 graderna där den tunna överdragströjan var på gränsen till för varm. En svettdroppe eller två extra skadade inte och att jag klev på bandet för några intervaller tydde på att formen och dygnsrytmen kanske var tillbaka.

Shopping
Skor till oss alla där Livia och Miña får varsina Jordanskor, mest för att det är kul. Camillas skor var riktigt snyggt, tom för att vara rosa. Japp ni läste rätt, jag har köpt ett par rosa skor till någonJ Till mig själv var det till en början bara en jakt på ett par löparskor på rea. Tyvärr fick jag ge mig båda för priset och frestelsen. Ett par joggingskor, Pegasus, och för mig mer eller mindre de självklara Air maxen. Det slank med lite lowsocks till barnen i färger som kommer sticka ut och bli lägga att hitta vid dagishämtningarna. Två par jeans som kommer användas flitigt. Hur jag snackades bort från Macy´s vet jag inte riktigt men till en annan gång kommer skjortor och annat behövligt att inköpas på denna fyndbutik.

Hemresan
Tidig samling för avfärd, 08.30 som antagligen bara var för att vara helt säkra på att komma i tid då ett gäng timmar skulle slås ihjäl innan avfärd. ”The Green Lantern” ”Hangover 2″ och ett gäng avsnitt av ”The Big Band Theory” med den otroligt underhållande Sheldon senare landade vi kalla Svergie igen som bjöd på -5 graders kyla. Guldskjutsen av The Borgs, Oscar och Peter, var bland det bättre under hemkomstdagen som man tog sig igenom i någon slags halvkoma.

Längtan
Att vara borta från familjen är inte det lättaste har jag fått erfara då jag i perioder saknas mina tjejer och många mail, sms och viberförsök senare lyckades jag med ett samtal  med Camilla. Härligt, stort tack teknikens under. Japp jag älskar min familj sammanfattar nog det hela.

Ok vad har vi missat? Mitt livs bästa sommar…

Spanien
Perfekta upplägget med en vecka ensamma med familjen och farfar för att sammanstråla med faster Patricia och Daniel för lite äventyr och kalas. Största äventyrer var helt klart resan dig med tre barn. Inte helt smärtfritt men helt klart värt det. En och annan avledande manöver och massor med lek och bus för att hålla humöret uppe.



Väl framme i ”Casa de Diaz” på Albufera var det sol, bad affärer och god mat. Störst fokus var det såklart på att hänga och prata ikapp med pappa som tyvärr haft ont i en nerv i det lilla som finns kvar av ”gubbens” rumpa. Lite coola grejer som hände under resan var ju att Embla började krypa.

Terassen bjöd på en massa skoj med massor med lek, kvällshäng med hemmagjord bio och så ett lite annorlunda djurliv i värmen. Att barnen skulle få se geckoödlorna på nära håll var såklart bara en tidsfråga, inte helt lätta att fånga dom snabba rackarna. Bitas kunde dom också märkte vi då de inte var helt bekväma ”husdjur”

Patricia och Daniel kom med ny energi precis när det behövdes som mest och att få umgås med det här gängen utan annat som stör var galet kul. 100 montaditos, kvällshäng och så var det ju någon som fyllde år:) 75 år för att vara exakt och efter lite presentöppning var det finkläder på och ut för en ”liten” middag.


Efter mängder av tapas som keso, pulpo, calamaras, jamon serrano, ensalada y mas kom huvudrätten och vi stackars svenskar hade mer eller mindre förätit oss på förrätterna, så när den lilla köttbiten och fisken kom in skrattade vi lite och frågade om det var till oss eller till alla i hela restaurangen:) Sen var det en av de godaste tårtorna jag någonsin ätit…Att våra små troll skötte sig under hela middagen var inte fy skam heller.



Norrtälje
Överaskning

Patrik och Inga-Lill Arbro
Supersällskap, god mat och kanonväder med Dymlingsgränds finest

Steg 4 i Riga U19VM
Efter galet tidigar morgon och fantastiskt kul gäng på flyget var det ord och inga visor när vi kastades in i hetlusten och matcherna. ”Min filosofi” varvades med uppgifter under matcherna. Skärpt men sömnbristen kom ikapp mig första kvällen då jag ofrivilligt lutade huvudet bakåt både en två och tre gånger med öppen mun och väckte mig själv med en djup snarkning på läktaren. Massor med lektioner, löprundor, goda skratt och galet bra basket senare var man hemma och längtar till nästa steg 4 vecka där USA hägrar.

Granholmen

En sommar skulle aldrig vara komplett utan lite Granhomlen. Livia och Miña avslutade förra sommaren med ”När ska vi åka till Granholmen igen” och börjar mer eller mindre sommaren med samma fråga. Funderar starkt på att göra en Granholmenkalender, men är lite skeptiskt till så många luckor? Poolen, studsmattan, kusinerna, vänner, bryggan och bara lugnet att få vara på en ö och göra ”lite som man vill” på dagarna är svårslaget:) För min del behöver jag en paus när vi är där längre än en vecka, men man kommer inte undan att det är ”alldeles underbart” som en viss prinsessa sa. Eller att kompisar kommer ut och hälsar på och hjälper till att ”fördriva” tiden. Los Holgerssons var ute ett dygn och självklart passade jag Niclas på att paddla en sväng:) Bryggan förnyades och ett nytt skämt sprider sig sakta men säkert bort från ön och ut över landet som en kallfront. ”Hur många Granholmare krävs för att dra ut en spik i bryggan? En som drar ut den en som säger till vilket som skall dras ut och ca 30 st som tittar på”

Camping
I vanlig ordning gav vi oss iväg på en camping vecka, tredje året ”and counting”. Camilla hade rutten planerad, som vanligt, och i planeringen fanns ett besök hos morbror Sven, Hamlstads äventyrsland, Tylesandsstranden och vi planerade ett besök på Ullared med tre barn:) Med facit i hand kan man inte annat än skratta åt allt som gick så bra och för första gången så gick ingenting sönder, peppar peppar ta i trä. Efter en lång biltur var vi ända nere i Småland och kraschade Sven och Maggans ”slott”/hus för en skön natts sömn innan tältsängen. Gästvänliga och nyss hemkommen från sjukhuset var Sven som samlade ork för att på varsitt fordon ta oss ned till en badplats i närheten. Stora leenden på betongungarna under flakfärden efter fyrhjulingen styrd av kusin Kenny med barn (sitt eget och barnvakt till kusin Sanna) tätt följda av RallySven på permon.

Tyvärr var vi lite i ”nallelandet” dag 2 och ej tog kort då vi var och fikade och badade på ”sommarstället” med sjötomt där jag passade på att ta mig en lång simtur i det varma vattnet:). Nästa etapp var Halmstadsäventyrsland och ett tvådagars kort med skoj. Bad, rutchkanor, åkattraktioner, lekland, dinosaurieland, vattenkrig, sagohus och djungelmat gjorde att dagarna bara flög iväg och när barnen kastade ur sig ”är det redan slut” efter dag bockade vi av ”återvändarutan” och tackade för oss.

Sagostigen med Mette

Basketläger i Nicksta
Nostalgi när den var som bäst när bilen stannade till utanför vandrarhemmet på Nynäshämnscampingen. 93 var mitt första år på läger och Onyxhoodien satt fint på den något vilsna basket/hiphopkillen från Skärholmen. Jag hoppas att samma känsla infann sig hos majoriteten av barnen som var med en av två perioder med träningar, matcher, bad, nya vänner, discon och den mycket omtalade spökrundan som numera ses som ett måste på ett läger:)

Patrik Erikssons och en viss finsjungande Jöback firade i lördags att ungdomsåren är slut på riktigt då 40 har en annorlunda klang än ”trettio någonting:)” Snart är man där själv. Paellapannan modell mycket stor och mat till hela kompaniet på ca 60 stycken som dök upp. Mycket lyckad fest och när vi kastade in handduken vid femsnåret då en viss tjock dam sjöng kunde Patrik som var lite rund under fötterna ta sig hem och sova ut efter en stor dag.

Helgen var fullspäckade med NM, Nordiska mästerskap, i Solnahallen som bjöd på bra basket och givande clinics av Lulepojkarna Stefan ”Peson” Pettersson och Micke Johansson. Dom bröt ner spelet i flipfinter och bollfångster i skottklart läge där metaforer som ”sugpropp” och ”glasspinne” användes flitigt. Ska bli spännande att se DVDn när den blir klar:)

Igårkväll påmindes tankspridda jag om att just idag är det ju inte bara nationaldagen utan även mattelärarinnan Camillas utvalda dag då 060606-0606 är ingraverat i min förlovningsring vilket då såklart betyder att just idag för fem år sen ställde jag halva frågan kring en av de stora sakerna i livet. Hur barn, flytta ihop och annat kommit före får vara osagt, men sakta men säkert är det dags för andra halvan av frågan… Tror att jag kommit på en bra dag nu ska det ”bara” göras på rätt sätt. Inte helt lätt med Fridatidningsläsaren Camilla som såklart kräver att det ska ske på något magiskt sätt. Ingen fråga och Laberon i mig sparade på magin då vi avnjöt fint sällskap i Rålisparken och mysmiddag med Dymlingsgrändarna.

Nu dags för ett försök rätta till de stackars siffrorna på vågen med en cykeltur då den kvällstid är uppe och snuddar på 79 högt. Invägning imorgon på Itrim och det lutar åt första gången med en viktökning. Detta trots att jag är igång med träningen och tränat varje dag senaste veckan. Som mamma Yvonne brukar säga ”Det är inte motion i ditt fall utan portion” och det stämmer som sagt.

Fest hos Lotta och Håkan med temat cocktail och Camilla fick ett helt gäng drinkar i sig och jag fick bekanta mig bättre med Livias gudmor Sandras nya kap, kanske tom något att bygga på?

Mor dag och barnen väckte sin mamma med lite familjegos och presenter. En handsfree och en bok som inom kort kommer att förvandlas till en tatuering, rena trolleriet. Jag var tvungen att kila iväg och jobba på Söderavslutningen som jämfört med den första jag var med på blivit flera nivåer bättre. Jag vågar klappa mig själv på axeln då mitt förslag att ha Tony Tiger, Lejonet och Haj Fajv Hajen på plats var en megasucce. Tänk att folk var lite tveksamma till det förslaget? Antar att dom fick äta upp det under dagen.

Upptrappning på gång och idag var första dagen då lunchen fick besök av frukosten, dvs två mål mat om dagen. Lite för mycket mat idag och på Linas, Camillas kusin, studentskiva igår gick det inte att unvika efterrätten som var värd det extra halvkilot på vågen idag. En underbar 5 km runda under kvällen efter gårdagens cyklande till Frysen kanske förlåter okynnesätandet?

Semestertiderna närmar sig och lite finjusteringar på lokaken, småbitar till Söderlägret och inlämning av maskottrion är några få saker som är kvar på to do listan

Även fast det var en helt ledig helg, ramlade det in lite basketresultat som var glädjande. Yellow Stars lyste starkt under miniligaslutspelet och årets slit resulterade i tre medajprismatcher och F97 som har varit fredagsnöjet senaste månaderna vann Lampe challange efter konstskott från Julia med enpoängsunderläge i sista sekunden, bra lag har tur och så även bra spelare.

Helgens bästa var Livias ”comeback” efter att ha åkt in på sitt rum efter för mycketkäftande mot både mamma och pappa, trött efter lång tid i solen.

”Mamma här får du som ursäkt”…Japp en tår i lilla ögat på oss föräldrar:)

12-tummaren behöver uppgraderas till en normal barncykel och för det överkomliga priset tre- till femhundra kronor på blocket, kan en rosa med korg där fram köpas.

Våran trerummare blir snart en fyra igen då ”skräprummet” tömdes härom dagen och Camilla direkt smidde planer på inredningen. Glädjande är att en jobbhörna fanns med på ritningarna:) Om det är för att hon då och då ska bli av med mig eller om hon bara är snäll och underbar får vi se?

Embla blir större och större och Miña springer omkring utan blöja och klarar både en och två dagar irad utan att ”glömma” toalettbesöken. Livia och jag kryper ner och myser med boken ”Bröderna Lejonhjärta” vilket är dagen/kvällens höjdpunkt. Finns Nangijala på riktigt? Vem är Tengil och kan Katla komma och ta mig när jag sover? är vanliga frågor innan jag släcker lampan:)

Två helger kvar innan semestern, avslutningar och utvärderingar avlöser varandra under arbetsdagarna. Steg 4 kommer att finansieras till självkostnadspris vilket såklart rör om det lite i semesterkassan, men vi i familjen ser det som en investering på sikt.

Nu ska det handlas inför min tredje helt lediga helg den här säsongen, som ska spenderas på Granholmen med supergrannarna. Till och med ställt in fredagsträningen på Tyresö, kors i taket.

Hör och häpna men helgen den 21-22-maj har jag tagit ledigt, tredje lediga helgen denna säsong. Finbesök av gårdsparet Patrik och Inga-Lill med Livias kompis Vilgot. Kan bara bli mysigt.

Sommaren närmar sig med stormsteg och iår ser schemat ut såhär:
Vecka 23 på söndagen drar vi till Spanien två veckor och firar farfar Julios, 75 år. Samtidigt som vi tänkte banka in några spanska ord i döttrarna. Faster och ”Danel” kommer och är med from den 21:a till gemensam hemresa.
Vecka 26 är Norrtälje prelbokat och tankar på att cykla dit finns fortfarande:) Skriver det här för att känna lite extra press att fullfölja. Räknar med samma kycklingrätt som förra året där farmor Yvonne och Lennart fick till det så perfekt att den fortfarande står som nummer ett bland kycklingrätter jag smakat. Bad, getingbon i kajak, småutflykter, småsysslor och en massa vila är  inslag vi hoppas på. Lennart har såklart press på sig att varje år toppa ”den hemliga utflyckten” då mamma och syster firas.
Vecka 27 Dymlingshäng med grannarna Inga-Lill och Patrik uppe i Arbro som förra året var en matorgie utan dess like. Sen blir det allvar och skarpläge en helg då Steg 4, elittränarutbildningen, börjar och allt känns positivt förutom att semesterkassan fick sig en rejäl törn då den finansieras ur egen ficka. Bara 28 00o kr:)
Vecka 28 Granholmen, skärgården, där sommarformen ska finslipas i kajaken och jag hoppas Livia vill köra en repis på kvalitetstidseftermiddagen vi hade sist då vi hamnade på en ”öde” ö och lekte ett par timmar och aktade oss för häxor, vargar och sagofigurer. Kanske en tältövernattning någon kväll eller att vi får med oss några kompisar då Mikaelas och Kais rum står tomt, anmälningar tas gärna emot på intresserade:)
Vecka 30-31 CAMPING i Sverige och rutten är ej klar men tanken var att som nattprojekt åka så långt bort man kan komma för att sen med många omvägar ta sig hemåt. Vi får se vart vi hamnar? Tylösand? Sagostigen? Motala? uppdateringar kommer.
Vecka 32 är det jobbdags och vad kan vara bättre än att få starta med nostalgitrippen Basketläger på Nickstabadet och ja, JKS kommer såklart vara på plats:)

Efter Bruno Mars låten Marry you väcktes en och annan giftastanke. Bästa Camilla är helt klart värd att få bli en Diaz någon gång.

”ska du sitta i jävla skithall och skriva jävla skitmatch”

Nästa lyckorus för pappan i mig var när Livia stolt kunde säga att hon nu kan cykla själv:) Detta gör såklart att en uppdatering på cykeln såklart behöver göras, 12-tummaren är lite liten.

Underbara Camilla kläckte ju iden kryssning för Haj Fajv startaren akas Livias tränare och pappa till Dante och Djamil och efter en sen anmälan som var klar  runt 23.58 dagen innan var det bara att gå upp kl sex på morgonen. Eller nu ljuger jag, vi försov oss självklart och om barn skulle kunna få bragdguldet så behöver vi nog dela ut två då våra morgontrötta stjärnor klädde på sig i raketfart och incheckningen var i sista sekund. Väl på båten blev det frukostbuffe, massor med timmar i lekrummen, inköp av leksakhundar och självklart lite godis. Perfekt för er som letar efter sövande saker att göra med barnen, jag rekommenderar detta varm då det snarkades ca 30 min efter att vi kom hem.

Ikväll blir det tacos med gamla gänget Anna, Helin och Lena från JKS där småprat, mat, den traditionella ”ska ni inte coacha” frågan och självklart lite tävlingar mixas. Känns som att det är min tur att vinna efter förra gångens slakt:(

Idag 80.1 kg, imorgon börjar vikten med en SJUA!!! bildbevis under morgondagen