Löpträning och träningstankar inför februari

Snart ett års viktnedgång och träning då mars månad närmar sig med stormsteg. Lättare steg, högre fart och mindre vikt gör att löptiderna sakta men säkert satt sig och rekordjakten och tävlingslusten börjar ta över. Premiärmilen lockar och nu när Camilla gör stora framsteg och glatt kom in och highfiveade efter att “drömgränsen” slagits om och om igen med start på 1.9 km och toppats med 4k kanske Parloppet kan vara något? Nina “Ten four” Bergström och Sacke verkade vara på och vem vet vad lite “ringar på vattnet” kan göra? Patricia och Daniel? Elin och Jens? Kanske några till?

Grunden är lagd, kroppen håller och sakta men säkert är löprundorna inte 3-5 km utan med lätthet 10 km. 50 min blir lättare och lättare att ta sig under och personbästat 2011 på 47.50 min står sig, men ska såklart slås när vädret 2012 tillåter. 21.50 på 5k kan finputsas. Det kommer bli mycket löpning och simning i Thailand där intervallinslag blir det nya inslaget i träningplaneringen utöver simningen som ej går att undvika:)

Svårt att tänka på såklart, men efter Thailand blir det många timmar i sadeln då ny cykel ska införskaffas och pappaledigheten hägrar.

En sak i taget såklart och dagens intervallpass blev 3*1000 meter med 1 km som uppvärmning och nedjogg. 4.00, 4.02 och 4.07 blev tiderna efter ca 2.30 min promenadvila. Första 500-600 metrarna kändes bra och kul att få första intrervallpasset avklarat. Närmaste målet är att få till 5 repetitioner nära 4 min.

Patrik höll 4.36 tempo på 5k tidigare på dagen och “en tid att slå” uppskattas såklart alltid…Lugnt pass imorgon som återhämtning innan resan, sen jävlar!!!

Vart va vi någonstans?

Efter möte med “SuperSara” på Itrim, 9 månaders uppföljning, stod målet klart. Vid ett års uppföljningen ska jag väga 77-78 kg. Har lite att jobba med då vågen en bra morgon står på 83 kg. Några mål på vägen är att cykla till jobbet, ta med matlåda, träna 5-6 pulspass i veckan och gå 5000 steg de få dagarna som det ej cyklas till jobbet. Pust och stön säger jag bara, lät mycket nu när jag läste det:) Men det ska jag fixa. Plan B är annars en “snabbkur” för att rasa och sen behålla vikten…
Träningen flyter på bra just nu. Det blir mest löpning och de nyköpta skorna används flitigt. Premiärmilen 26 mars funderar jag starkt på och Patrik & Gökay har väl mer eller mindre tackat ja. From fredag blir det väl löpning längs stranden i Karon och en rejäl simtur, längtar…
Camilla förtjänar ett par rader då hon sakta men säkert ökar och förbättrar sin löpning från 1.8 km till senaste careerhigh 3 km utan att stanna och antalet i veckan har stadigt ökat från 1 ibland ingen till stabila 3 ggr! Kanske ett “Vårrus” eller liknande på gång? “Parloppet” har jag lagt som förslag? Vi får se? Löparsetet i födelsedagspresent används flitigt med andra ord, bra där älskling och stort tack Morfar Kent och Hans som köpte denna bra present/julklapp.

Jobbet rullar på och Yellow Stars fick bra beröm på halvårsutvärderingen där redan på man redan på antal svarande fick en varm känsla då den mer än fördubblats från föregående år. Heldag i “Frysen” idag då “hallansvarig” var titeln under förmiddagen då Azukas F97 (Alvik) tog hem U15 RM gruppen och Frysentjejerna ledda av  Jasmina & Kassim reste sig efter en medioker första halvlek (-17 poäng). Vinst med två poäng efter en stark upphämtning där mer än heder var på spel:) Skönt att se den hoppande glädjen då slutsignalen ljöd och coachduon och tjejerna kunde glädjan åt avanceman till “final8″.

Dan före dan före dan före doppardan. Nej inte julafton igen. Thailandsresan då familjen äntligen ska få tid bort från jobb, mörker och vardagsstress. Familjen Holgerssons åker med dom också och än så länge skrattar vi vid bara tanken på de elva timmarna på flyget:) Mer om vår drömresa senare.

Nu är det snart dag för ännu en milrunda och efter Patriks 5.04 min/km tempo på 1.2 mil idag känns det som att jag fått lite press. Får se om jag i vanlig ordning kan hålla mig under 50? Återkommer senare med det.

Steg 4 utbildning i USA,

Eliten på plats för block 3/5 på steg 4 utbildningen.

Ditresan
Jag och Markos bondade i vanlig ordning och lite “piff och puff” känsla över det hela men många bra diskussioner senare landade vi i Charlotte, North Carolina. Att vi tog med oss det svenska vädret var ett litet minus, både känslomässigt och på termometern

Davidson college Bob Mckillup
Fördomar kring denna USA hype med en massa villt hoppande atleter krossades på en gång då Davidson mer eller mindre tappar “hoppetossarna” pga höga intagningspoäng och krav från skolan. Smarta och mycket välskolade spelare drillades av basketgeniet Bob Mckillup som utnyttjade varje sekund på träningen och höll ett galet tempo genom hela träningen på ca 2 timmar.

Eftersnack med coachgurun  och lite Qs and As och kvällens snackis var spikad.
Vilka riktlinjer och fokuspunkter har ni i anfall och hur tänkte du när du skällde ut…?

Collegematch
Två vals situation där det antingen var Davisons damer eller en 1,5 timmes biltur för herrcollegematch och i efterhand kändes det som att jag valde rätt då stämningen och arrangemanget var mäktigt och rutan för första collegematchen på plats kunde bockas av. Om det var den bästa basketen eller inte får vara osagt men en upplevelse helt klart.

Davidsons damer
Efter att ha missat/valt bort dammatchen var jag spänd på att få ta del av träningen då förväntningarna efter Bobs träning var höga. Tyvärr var den träningen rena bottennappet och vi var nog överens om att vi alla borde ha det coachjobbet istället för de oengagerade och dåligt samspelta coacherna, som sprang igenom en mer eller mindre ”vanlig” träning .

NBA Charlotte Bobcats
Tack vara lite kontakter via Olle fick vi äran att få se en ”shootaround” med NBA laget Charlotte Bobcats ledde av legenden Pete Silas. Trots att de är fullblodsproffs med fantasilöner för att studsa boll var det en mer seriös träning än många av oss hade förväntat. Ännu en frågestund och rundvandring med den mycket ödmjuka assisterande coachen fick vi mer insikt i tankar kring spelfilosofi och träningsplanering för ett ungt NBA lag.

Mer av det bästa och ett par träningar med Davidson där träningsstruktur och planeringen bakom fortsatte att imponera och vi alla fick nog med oss några ”do´s and don´ts” till de egna träningarna.

Filolsofiarbetet
Givande timmar med gruppen, Peter, jag och Johanna, gjorde att man nu hade en och annan rad till att skriva på arbetet och ännu en ledare som skall nämnas är helt klart Jim Thureson som på ett mycket smidigt sätt med glimten i ögat påminde mig om att skicka in mina grejer i tid till Uno.

Diskussionsfrågor kring timeouts, fokus/diciplin och scouting.

Davidsons matcher

Träning under vistelsen i USA gick från botten till toppen på tre pass. Löpband första dagen efter många timmar på resande fot slutade med att jag kämpade mig genom 12 minuters löpning i ca 6 tempo, inget vidare, för att hoppa på motionscykeln innan jag avslutade med att lufsa på bandet. Usch vad illa det gick men skönt att få ett pass i kroppen. Kvällsrundan några dagar senare kändes bättre men det var svårt att inte spänna sid då jag inte träffade en själ under 30 minuters löpning? Eftermiddagsrundan dagen iannan hemresan var fantastisk. 25 minuters löpning ute i det skönt värmande 20 graderna där den tunna överdragströjan var på gränsen till för varm. En svettdroppe eller två extra skadade inte och att jag klev på bandet för några intervaller tydde på att formen och dygnsrytmen kanske var tillbaka.

Shopping
Skor till oss alla där Livia och Miña får varsina Jordanskor, mest för att det är kul. Camillas skor var riktigt snyggt, tom för att vara rosa. Japp ni läste rätt, jag har köpt ett par rosa skor till någonJ Till mig själv var det till en början bara en jakt på ett par löparskor på rea. Tyvärr fick jag ge mig båda för priset och frestelsen. Ett par joggingskor, Pegasus, och för mig mer eller mindre de självklara Air maxen. Det slank med lite lowsocks till barnen i färger som kommer sticka ut och bli lägga att hitta vid dagishämtningarna. Två par jeans som kommer användas flitigt. Hur jag snackades bort från Macy´s vet jag inte riktigt men till en annan gång kommer skjortor och annat behövligt att inköpas på denna fyndbutik.

Hemresan
Tidig samling för avfärd, 08.30 som antagligen bara var för att vara helt säkra på att komma i tid då ett gäng timmar skulle slås ihjäl innan avfärd. “The Green Lantern” “Hangover 2″ och ett gäng avsnitt av “The Big Band Theory” med den otroligt underhållande Sheldon senare landade vi kalla Svergie igen som bjöd på -5 graders kyla. Guldskjutsen av The Borgs, Oscar och Peter, var bland det bättre under hemkomstdagen som man tog sig igenom i någon slags halvkoma.

Längtan
Att vara borta från familjen är inte det lättaste har jag fått erfara då jag i perioder saknas mina tjejer och många mail, sms och viberförsök senare lyckades jag med ett samtal  med Camilla. Härligt, stort tack teknikens under. Japp jag älskar min familj sammanfattar nog det hela.

Catch up

Galet vad tiden går fort. Det här med bloggande ska jag ge en chans till och jag hoppas ni läsare har tålamod då tänkte kasta mig ut i bloggeriet en gång till.

Ok vad har vi missat? Mitt livs bästa sommar…

Spanien
Perfekta upplägget med en vecka ensamma med familjen och farfar för att sammanstråla med faster Patricia och Daniel för lite äventyr och kalas. Största äventyrer var helt klart resan dig med tre barn. Inte helt smärtfritt men helt klart värt det. En och annan avledande manöver och massor med lek och bus för att hålla humöret uppe.



Väl framme i “Casa de Diaz” på Albufera var det sol, bad affärer och god mat. Störst fokus var det såklart på att hänga och prata ikapp med pappa som tyvärr haft ont i en nerv i det lilla som finns kvar av “gubbens” rumpa. Lite coola grejer som hände under resan var ju att Embla började krypa.

Terassen bjöd på en massa skoj med massor med lek, kvällshäng med hemmagjord bio och så ett lite annorlunda djurliv i värmen. Att barnen skulle få se geckoödlorna på nära håll var såklart bara en tidsfråga, inte helt lätta att fånga dom snabba rackarna. Bitas kunde dom också märkte vi då de inte var helt bekväma ”husdjur”

Patricia och Daniel kom med ny energi precis när det behövdes som mest och att få umgås med det här gängen utan annat som stör var galet kul. 100 montaditos, kvällshäng och så var det ju någon som fyllde år:) 75 år för att vara exakt och efter lite presentöppning var det finkläder på och ut för en “liten” middag.


Efter mängder av tapas som keso, pulpo, calamaras, jamon serrano, ensalada y mas kom huvudrätten och vi stackars svenskar hade mer eller mindre förätit oss på förrätterna, så när den lilla köttbiten och fisken kom in skrattade vi lite och frågade om det var till oss eller till alla i hela restaurangen:) Sen var det en av de godaste tårtorna jag någonsin ätit…Att våra små troll skötte sig under hela middagen var inte fy skam heller.



Norrtälje
Överaskning

Patrik och Inga-Lill Arbro
Supersällskap, god mat och kanonväder med Dymlingsgränds finest

Steg 4 i Riga U19VM
Efter galet tidigar morgon och fantastiskt kul gäng på flyget var det ord och inga visor när vi kastades in i hetlusten och matcherna. “Min filosofi” varvades med uppgifter under matcherna. Skärpt men sömnbristen kom ikapp mig första kvällen då jag ofrivilligt lutade huvudet bakåt både en två och tre gånger med öppen mun och väckte mig själv med en djup snarkning på läktaren. Massor med lektioner, löprundor, goda skratt och galet bra basket senare var man hemma och längtar till nästa steg 4 vecka där USA hägrar.

Granholmen

En sommar skulle aldrig vara komplett utan lite Granhomlen. Livia och Miña avslutade förra sommaren med “När ska vi åka till Granholmen igen” och börjar mer eller mindre sommaren med samma fråga. Funderar starkt på att göra en Granholmenkalender, men är lite skeptiskt till så många luckor? Poolen, studsmattan, kusinerna, vänner, bryggan och bara lugnet att få vara på en ö och göra “lite som man vill” på dagarna är svårslaget:) För min del behöver jag en paus när vi är där längre än en vecka, men man kommer inte undan att det är “alldeles underbart” som en viss prinsessa sa. Eller att kompisar kommer ut och hälsar på och hjälper till att “fördriva” tiden. Los Holgerssons var ute ett dygn och självklart passade jag Niclas på att paddla en sväng:) Bryggan förnyades och ett nytt skämt sprider sig sakta men säkert bort från ön och ut över landet som en kallfront. “Hur många Granholmare krävs för att dra ut en spik i bryggan? En som drar ut den en som säger till vilket som skall dras ut och ca 30 st som tittar på”

Camping
I vanlig ordning gav vi oss iväg på en camping vecka, tredje året “and counting”. Camilla hade rutten planerad, som vanligt, och i planeringen fanns ett besök hos morbror Sven, Hamlstads äventyrsland, Tylesandsstranden och vi planerade ett besök på Ullared med tre barn:) Med facit i hand kan man inte annat än skratta åt allt som gick så bra och för första gången så gick ingenting sönder, peppar peppar ta i trä. Efter en lång biltur var vi ända nere i Småland och kraschade Sven och Maggans “slott”/hus för en skön natts sömn innan tältsängen. Gästvänliga och nyss hemkommen från sjukhuset var Sven som samlade ork för att på varsitt fordon ta oss ned till en badplats i närheten. Stora leenden på betongungarna under flakfärden efter fyrhjulingen styrd av kusin Kenny med barn (sitt eget och barnvakt till kusin Sanna) tätt följda av RallySven på permon.

Tyvärr var vi lite i “nallelandet” dag 2 och ej tog kort då vi var och fikade och badade på “sommarstället” med sjötomt där jag passade på att ta mig en lång simtur i det varma vattnet:). Nästa etapp var Halmstadsäventyrsland och ett tvådagars kort med skoj. Bad, rutchkanor, åkattraktioner, lekland, dinosaurieland, vattenkrig, sagohus och djungelmat gjorde att dagarna bara flög iväg och när barnen kastade ur sig “är det redan slut” efter dag bockade vi av “återvändarutan” och tackade för oss.

Sagostigen med Mette

Basketläger i Nicksta
Nostalgi när den var som bäst när bilen stannade till utanför vandrarhemmet på Nynäshämnscampingen. 93 var mitt första år på läger och Onyxhoodien satt fint på den något vilsna basket/hiphopkillen från Skärholmen. Jag hoppas att samma känsla infann sig hos majoriteten av barnen som var med en av två perioder med träningar, matcher, bad, nya vänner, discon och den mycket omtalade spökrundan som numera ses som ett måste på ett läger:)

Årsdag, fusk och magiska 40.

Fusk kan få folk att tänka på gömda kort i rockärmen, fula filmningar eller dåliga förlorare som räknar “fel” eller liknande. I detta fall har det med mat att göra. Upptrappningen kräver ett snålt intag och att det ska vara nyttigheter men detta veckoslut har varit allt annat än bra. Mat i mängderoch efterrätter för att inte nämna att det tom slank ned en skopa godis också, handflatemetoden släng dig i väggen. Som jag fick höra ofta i lumpen “gör om rör rätt!”

Patrik Erikssons och en viss finsjungande Jöback firade i lördags att ungdomsåren är slut på riktigt då 40 har en annorlunda klang än “trettio någonting:)” Snart är man där själv. Paellapannan modell mycket stor och mat till hela kompaniet på ca 60 stycken som dök upp. Mycket lyckad fest och när vi kastade in handduken vid femsnåret då en viss tjock dam sjöng kunde Patrik som var lite rund under fötterna ta sig hem och sova ut efter en stor dag.

Helgen var fullspäckade med NM, Nordiska mästerskap, i Solnahallen som bjöd på bra basket och givande clinics av Lulepojkarna Stefan “Peson” Pettersson och Micke Johansson. Dom bröt ner spelet i flipfinter och bollfångster i skottklart läge där metaforer som “sugpropp” och “glasspinne” användes flitigt. Ska bli spännande att se DVDn när den blir klar:)

Igårkväll påmindes tankspridda jag om att just idag är det ju inte bara nationaldagen utan även mattelärarinnan Camillas utvalda dag då 060606-0606 är ingraverat i min förlovningsring vilket då såklart betyder att just idag för fem år sen ställde jag halva frågan kring en av de stora sakerna i livet. Hur barn, flytta ihop och annat kommit före får vara osagt, men sakta men säkert är det dags för andra halvan av frågan… Tror att jag kommit på en bra dag nu ska det “bara” göras på rätt sätt. Inte helt lätt med Fridatidningsläsaren Camilla som såklart kräver att det ska ske på något magiskt sätt. Ingen fråga och Laberon i mig sparade på magin då vi avnjöt fint sällskap i Rålisparken och mysmiddag med Dymlingsgrändarna.

Nu dags för ett försök rätta till de stackars siffrorna på vågen med en cykeltur då den kvällstid är uppe och snuddar på 79 högt. Invägning imorgon på Itrim och det lutar åt första gången med en viktökning. Detta trots att jag är igång med träningen och tränat varje dag senaste veckan. Som mamma Yvonne brukar säga “Det är inte motion i ditt fall utan portion” och det stämmer som sagt.

Sista veckorna innan semestern

Sen senaste inlägget är den största och bästa nyheten att Mina har fyllt år. Tre år, stor tjej nu. Efter önskemålen Ipad och en telefon som pappa har var presenterna av annan karaktär men ändå helt lyckade. Tårta stod högt på listan och en sån fixade jag:) En sparkcykel, My little ponny hästar, lego, dinosaurier, Mamma mu sagor, handduk och en massa kärlek. Ett litet kalas slängde vi ihop, mest Camilla och “Lejonet” kom på ett kort besök efter att Ella skrämdes till tårar. Inte riktigt enligt planerna men allt kan ju inte gå precis som man vill. Det var ju helt klart Ellas snackis att Jimmy var i Lejonet.

Fest hos Lotta och Håkan med temat cocktail och Camilla fick ett helt gäng drinkar i sig och jag fick bekanta mig bättre med Livias gudmor Sandras nya kap, kanske tom något att bygga på?

Mor dag och barnen väckte sin mamma med lite familjegos och presenter. En handsfree och en bok som inom kort kommer att förvandlas till en tatuering, rena trolleriet. Jag var tvungen att kila iväg och jobba på Söderavslutningen som jämfört med den första jag var med på blivit flera nivåer bättre. Jag vågar klappa mig själv på axeln då mitt förslag att ha Tony Tiger, Lejonet och Haj Fajv Hajen på plats var en megasucce. Tänk att folk var lite tveksamma till det förslaget? Antar att dom fick äta upp det under dagen.

Upptrappning på gång och idag var första dagen då lunchen fick besök av frukosten, dvs två mål mat om dagen. Lite för mycket mat idag och på Linas, Camillas kusin, studentskiva igår gick det inte att unvika efterrätten som var värd det extra halvkilot på vågen idag. En underbar 5 km runda under kvällen efter gårdagens cyklande till Frysen kanske förlåter okynnesätandet?

Semestertiderna närmar sig och lite finjusteringar på lokaken, småbitar till Söderlägret och inlämning av maskottrion är några få saker som är kvar på to do listan

Helgäventyr med fusk och härligheter

Sagolik helg ute på landet med grannarna från Dymlingsgränd. Livia och Vilgot snackade ihop  sig i baksätet på Patrik & Inga-Lills bil på ditvägen, och efter taxibåtsturen hade dom bondat inför helgen. Många hopp på studsmattan senare tände vi kaminen och parkerade oss framför tvn till filmen “Himlen är oskyldigt blå”. Fördomen att svenska  filmer inte är så bra lever vidare då vi var tvunga att se den i två omgånger. Emblas gudmor Zanna ”lånade” henne över natten och vi tackar och bugar för den hela nattens sömn:). Några vita gäss på sjön stoppade inte kajakpaddlandet och till Vilgots skönsång från djungelboken tog vi en tur runt öarna, och att det då och då sköljde in vatten i vår gula tvåsits med sitbrunn gjorde det hela bara mer spännande. Om Inga-Lill behövde mer spänning eller inte får vara osagt då en mycket skeptisk mamma följde hela äventyret från bryggan. Promenad till Munkhamna efter pannkakslunch blev ännu en av dagens succeer då endast ett fåtal moln på himlen tillät barnen att leka vid strandkanten och oss föräldrar att solbada på klipporna. Helgens höjdpunkt var middagen då Pappa Patrik såg till att min första mat på åtta veckor skulle bli speciell. Skagentoast till förätt, grillad kyckling och laxpaket med rotfrukter i ugn med en egengjord tzatsiki till middag och en utsökt sallad med semitorkade tomater, rödbetor och harcovert med ett fetaosttäcke. Ja, det var lika gott som det låter:) Biverkningen att magen satte igång på riktigt under kvällen tog jag med en klackspark och att det trumpetades och visslades under helgen blev mer eller mindre en kul grej. Matladdade tog vi en joggingtur på ön innan mammorna ställde upp och tog läggningen då jag och Patrik passade på att basta och ta årets första fem dopp. Skönt tills det isade över hela kroppen. Hur tänkte vi lösa det i kajaken om vi hade druttat i? Lätt att vara efterklok brukar man säga. Söndagen och städning, altanhäng, båttur och Brisak som pricken över i:et där lasersvärd, gevär och saker till Miñas kalas blev inköpta. Helt slut när vi kom hem slocknade jag i soffan och middagsproblemet försvann då vi blev bjudna på torsk då Patrik “råkade” ha så att det räckte:) Efter lektion om smarthet och Omega-3 åt båda Livia och Miña sin fiskbit, bra där Patrik! Filmen Tron sågs på söndagskvällen och även fast underhållningsvärdet var ok så var filmen ingen hit.

Även fast det var en helt ledig helg, ramlade det in lite basketresultat som var glädjande. Yellow Stars lyste starkt under miniligaslutspelet och årets slit resulterade i tre medajprismatcher och F97 som har varit fredagsnöjet senaste månaderna vann Lampe challange efter konstskott från Julia med enpoängsunderläge i sista sekunden, bra lag har tur och så även bra spelare.

Helgens bästa var Livias “comeback” efter att ha åkt in på sitt rum efter för mycketkäftande mot både mamma och pappa, trött efter lång tid i solen.

“Mamma här får du som ursäkt”…Japp en tår i lilla ögat på oss föräldrar:)